こんばんは。
皆さんはどんな１日でしたでしょうか。
今日はさくっと定時（今週は19時までがコアタイム）で終え、キックボクシングジムへ行き、みっちり１時間トレーニング。
20時過ぎの激しい運動は本来は避けたいところなので、思い切りやりすぎないように気をつけてます。
行くと共通の趣味を持った仲間がいて、普段何してるか、名前も知らない方もたくさんいるけど、そんなジムに行くのが習慣になってますが、皆さんはどんな習慣がありますか。
ところで、、今日はアンガーマネジメントについてです。
皆さんは、怒りっぽいですか、それとも凹んでしまう方が多いタイプでしょうか。
内容によりますか。
ちょっと前まで、余裕を感じられなかった私は在宅で独り家にいて、苛っとすることがありました。深堀していってみたら、自分の心に余裕がなかったんだなと。（今はもう余白ありくらい）
先日の私もそうですし、今日、社内の部署間のやりとりで、とある社員同士が少しヒートアップしてしまった事案があったので、アンガーマネジメントって大事よね～と思ったんですよね。
リクルートの社外研修等参加し、部下育成マネージメント系は学んだのですが、アンガーマネジメントはうちの社長が受講していました（笑）本人自覚ありの怒りっぽい。
社長の怒りは、相手に期待して、希望通りの返しが来ず、ないしは、想定以下のレベルの戻しに怒っていました。つまり、「相手に期待している」ということが解消されれば、クリアになります。
「アンガーマネジメント」とは？
仕事だけじゃなく、私生活でも怒り、苛っとすることありますよね。
昔は、「怒り」は自分の素直な感情じゃん！出したほうが素直でいいじゃないって思ってました。
でも、どうも怒りをまき散らした後の自分の中での鈍い気持ち悪さと、周りに言ってしまった強い後悔。一体、この正体は何なんだろうと。
先日、仕事中に「苛つき」を感じたときに、「そうだそうだ、正に自分の怒りをコントロールするチャンス」と思ったわけです。
もちろん、この時は余裕がなかったわけですが、この時点では「余裕の大元」解消できないとわかっていたので、この今ある状況下でコントロールするほかありません。
一般的に有名なのは、６秒我慢して深呼吸する（副交感神経優位）、ですよね。
“適切に怒りを表現できるように”
”自分の怒りの癖を知ること” 皆さんは、どうでしょう？
私の場合・・・
Q；自分がどんな時に怒るのか？
Ａ；相手が私の背景に対し想像力を働かせることもなく、配慮もない、とにかく”気の利かない” 言葉や対応をしてきたとき。（仕事の場合ね）
Q；怒るとどうなるのか？
Ａ；無口になる。物にあたる。
”なぜ自分がいま怒ってるのかを自問自答してみよう”
できるだけ細かく説明しようとすると、「感情（怒りの感情を司るのが偏桃体）が理性（言葉 前頭前野が司っている）に切り替わっていき、怒りの感情が薄れていくそう」です。
そして昔の私は「自分自身へ対しての怒り」は、危ない傾向にあったんですよね。「～すべき」が強いひととがなりがちだそう。
思い返すと、自己攻撃が激しかったですね。わざと自分を痛めつけるというか。胃がキっと痛くなっていました。でもこれは、当時は自分に言い訳する都合のよい材料でもありました。
”怒りの感情を「０」にする必要ない”
０、１００思考ではないのですよね、これも。
「怒り」とは時に、自分を破滅（免疫低下など。コルチゾール分泌）させ、相手にぶつければ、自分の評価を下げてしまうことにもなりかねない、扱いを間違うと厄介な感情でもあります。
怒りを覚えた場合にどう表現するかが、その人の人間力なのだと今は思ってます。
ソース元は、専門家である現役の精神科勤務医でYouTuberでもあるSidow先生ですので、こちらもシェアしますので、あ～最近 怒り気味だわ～更年期だわ～なんて感じてる方いたら、本来の「怒り」の仕組みを知っておくと、予防にもなるので、是非チェックしてみてください。
物にあたるのは昔からで、いまキックボクシングジムやってるのなっとく～って（笑）
あ～私イライラするーと思ったら、友達に1人・２人に話すのも良いそうですが、他人に言えば言うほど怒りは脳に記憶されていきます。そして、脳は主語を曖昧にするため、自身へ攻撃していると勘違いもしてしまうそう。
むかーし、悪口や怒りをまき散らした後の後悔や気持ち悪さは、こういう理屈だったわけですね。
（逆に勉強なら、アウトプットすることで脳に記憶されていい面もあるわけです）
心身ともに自分が健やかに生きるためには、そもそもの物事の受け取り方は大事ですが、怒ってしまった後は、怒りを適切に表現し、上手にマネジメントする、こういった技術も知っておく必要がありそうです。
相手をコントロールするのではなく、自分をコントロール、つまりイニシアティブはいつも自分にあるということ。自分のご機嫌くらい、自分でとりたいです。
今日のつぶやき
某転職サイトからプラチナスカウトがきた（企業面談。でも異業種すぎて、単に営業がほしそう）
7日間ほど遅れていた生理がきた模様（経過観察。更年期を絶賛体感中。）
昨日の外科医石黒先生のIGフォローしたら、周辺の方からイイネの連打。今っぽい出来事。
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